Quem tem fibromialgia já lida diariamente com muitos "incómodos" e precisa de ficar atento a quaisquer acréscimos à dor que já sente. Existem alguns gestos, banais, que podem fazer aparecer dor em qualquer pessoa, quanto mais a um fibromiálgico. Os seguintes foram partilhados pela 'Cleveland Clinic Florida' do Dr. David Westerdahl.
Fiquem atentos!
Activador de Dor: Chinelos de meter-o-dedo
Estes chinelos e outros com sola de espuma moldada não oferecem apoio adequado ao arco do pé, o que pode levar a dores nos pés, tornozelos e joelhos.
Solução: Escolha calçado com um bom suporte para o arco do pé; se precisar de caminhar opte por sapatilhas.
Activador de Dor: Telemóveis, smart phones
Tem um telefone que lhe permite escrever mensagens, navegar na internet e jogar? Os seus polegares têm muitos quilómetros a percorrer! Os médicos começam a relatar casos de artrite na base do polegar, em jovens, possivelmente relacionados com o envio de mensagens.
Solução: Quando os polegares começarem a doer, pare de usar o telemóvel, dê-lhes um descanso. Se as dores persistirem, use o telemóvel para fazer uma chamada - para o seu médico.
Activador de Dor: Carteira dos Homens
A sua carteira pode ser uma dor real nas suas costas e nas nádegas e pode até provocar dor forte pela perna abaixo. Espalmada no bolso de trás das calças pode levar à compressão e irritação do nervo ciático, dia após dia. Se a carteira estiver muito cheia, pode até contribuir para um ligeiro desalinhamento da coluna, causando tensão muscular.
Solução: Antes de se sentar, principalmente a conduzir, tire a sua carteira do bolso.
Activador de Dor: Condução
Muitas pessoas ajustam mal o banco, no carro. Se o banco estiver reclinado, a tendência é para a pessoa se dobrar para a frente, agarrando-se ao volante. Isto afasta a cabeça do encosto e pode causar dor no pescoço.
Solução: Coloque o banco do condutor com as costas direitas, de forma a que a sua cabeça e coluna lombar fiquem bem apoiadas. O volante deve estar ao alcance das mãos com os braços ligeiramente flectidos e relaxados.
Activador de Dor: Jogos de vídeo activos
Os videojogos que simulam os movimentos de desportos populares podem resultar em lesões associadas à prática do verdadeiro desporto. Os médicos referem que os jogadores demasiado empenhados podem sofrer desde ruptura de ligamentos a ossos partidos.
Solução: Faça alguns exercícios de aquecimento e alongamento antes de começar a jogar. Certifique-se de que tem espaço suficiente à sua volta para não tropeçar nem cair em cima de alguma coisa. Nunca jogue por mais tempo do que faria o verdadeiro desporto.
Activador de Dor: Queijo
Apreciadores de queijo, tomem nota - a vossa comida preferida pode muito bem ser a razão para todas essas dores de cabeça. Os queijos envelhecidos, como o azul, cheddar, parmesão ou suiço, contêm um alto nível de uma substância chamada tiramina, que é um gatilho para a dor de cabeça ou mesmo enxaqueca e pode ser encontrada em vários alimentos fermentados (bebidas, carne processada, etc.).
Solução: Faça um diário de alimentação até conseguir ligar alguns alimentos à ocorrência de dores de cabeça, a fim de conseguir evitá-las.
Activador de Dor: Síndrome da 'batata de sofá'
Até o tempo de relaxamento pode ser uma fonte de dor. Tem o hábito de se deitar no sofá e virar a cabeça para conseguir ver televisão? Está mesmo a pedir uma dor no pescoço, principalmente se adormecer nessa posição.
Solução: Mantenha uma boa postura mesmo enquanto relaxa. Sente-se direito no seu sofá e certifique-se que o seu televisor não esteja demasiado alto.
Activador de Dor: O seu bebé
O simples acto de levantar o seu bebé do berço, todos os dias, pode provocar o que se chama de 'tenossinovite de quervain'. Esta é uma lesão de stress repetitivo que causa dor e inchaço no pulso e no polegar.
Solução: Aprenda a pegar no seu bebé sem esforçar os pulsos. Ponha as suas mãos por baixo das costas e nádegas e levante aplicando força nos maiores músculos dos braços.
Activador de Dor: Pasta do computador portátil
Se carregar o seu portátil por tudo quanto é sítio como se fosse um membro extra do seu corpo, vai, provavelmente, causar uma lesão algures. Se o transportar na mão vai esforçar o antebraço e potenciar um 'cotovelo de tenista'. Se usar um saco com alça cruzada sobre o seu ombro pode ficar com dor nas costas e/ou nos ombros.
Solução: Tente um transportador / saco / mochila com rodas ou considere a mudança para um modelo mais leve.
Activador de Dor: O seu penteado
Um 'rabo de cavalo' demasiado justo pode provocar ou piorar uma dor de cabeça. Quem sofre de enxaqueca é mais sensível a situações que não incomodam outras pessoas, como um chapéu demasiado justo, uma bandolete, o cabelo preso ou tranças.
Solução: Use o cabelo solto e desista do chapéu.
Activador de Dor: Cheiros fortes
Não há certezas médicas do porquê mas os cheiros fortes são, frequentemente, os culpados de desencadearem uma enxaqueca. Isto pode incluir cheiros incomodativos como o de tinta e o do fumo de cigarro. Aromas agradáveis, incluindo perfume e flores frescas, também podem ser um problema.
Solução: Tente identificar os cheiros que lhe activam as dores de cabeça e evite-os.
Activador de Dor: Hábitos de sono
Se acorda dorido na maior parte das manhãs, preste atenção à sua posição de dormir. Quem dorme de barriga para baixo podem torcer o pescoço até ao ponto de hiper-extensão. Quem dorme de lado com um braço sob a cabeça também acaba por esforçar o ombro.
Solução: As melhores posições para dormir são - de costas com uma almofada por baixo do pescoço e dos joelhos ou de lado com os braços abaixo do nível dos ombros e com uma almofada entre os joelhos.
Activador de Dor: Bebidas
No que toca a bebidas, o álcool é o rei da dor. Vinho tinto, whisky, cerveja e champanhe são as maiores culpadas, apontadas por quem se vê a braços com a cabeça a latejar.
Solução: Limitar o consumo de álcool.
Activador de Dor: 'Saltar' refeições
Saltar refeições provoca uma queda de açúcar no sangue, o que, em algumas pessoas pode despoletar uma grande dor de cabeça antes sequer de perceberem que estão com fome.
Solução: Coma alimentos nutritivos regularmente, durante todo o dia. Opte por pequenos lanches que combinem proteínas com cereais integrais como, por exemplo, manteiga de amendoim em bolachas integrais.
Activador de Dor: Levantar pesos com as costas
Uma das causas mais comuns para as dores nas costas é levantar pesos com a postura errada. É um erro comum curvar as costas para a frente para pegar num objecto, esforçando as costas. Isto obriga os músculos nas costas a susterem o máximo do esforço, muitas vezes agravado pela torção simultânea do tronco.
Solução: Dobre os joelhos e ancas até ficar de cócoras; mantenha as costas direitas; agarre no objecto e levante-o com os músculos das pernas exercendo força nos joelhos e ancas.
Activador de Dor: O computador
Se passar muitas horas por dia na sua secretária ou no local onde usa o computador dispense alguma atenção a esse sítio específico. Uma cadeira mal posicionada pode provocar uma postura errada, de curvatura para a frente, esforçando as costas e o pescoço. O monitor numa posição demasiado baixa ou alta vai obrigar a uma força desajustada no pescoço.
Solução: Coloque o seu monitor de forma a que o topo do écran fique ao nível dos seus olhos. Posicione a cadeira de forma a sentar-se direito, com os pés apoiados no chão. Se necessário, use uma almofada para apoiar bem o fundo das costas.
As dores de cabeça localizadas atrás das sobrancelhas podem ser devidas a fadiga ocular. Esta pode ocorrer quando se tem um problema de visão não corrigido como miopia, hipermetropia ou astigmatismo.
Solução: Marque um exame com um oftalmologista para verificar se precisa de lentes de correcção. Se já usar óculos pode ser altura para mudar de lentes.
Já há muito tempo que as pessoas se queixam que mudanças de tempo podem despoletar dores de cabeça. Em particular quando a temperatura sobe algumas pessoas ficam com mais possibilidade de sofrer com enxaquecas e dores de cabeça severas.
Solução: Como não se pode controlar o tempo, tente perceber de que forma as mudanças de tempo o podem afectar e previna-se.
Um guerreiro de fim-de-semana é uma pessoa sedentária durante toda a semana mas que "mergulha" em todo o tipo de exercícios e desportos tanto ao sábado como ao domingo. Desatar a fazer actividades sem preparar minimamente os músculos, torna as pessoas vulneráveis a lesões.
Solução: Comece com 5 ou 10 minutos de caminhada ou outro exercício moderado e faça alongamentos a seguir, enquanto os músculos estiverem 'quentes'. Durante a semana use alguns minutos para treinar os músculos que usa mais durante as actividades de fim-de-semana.
É uma brincadeira clássica em família ver um dos pais a caminhar com uma criança, deliciada, sobre os ombros. Só que levantar as crianças acima dos ombros é uma causa frequente de dores no pescoço e nas costas.
Solução: Em vez de levantar a criança do chão, sente-se num banco ou sofá e encoraje a criança a trepar cuidadosamente para os seus ombros.
Activador de Dor: Ranger os dentes (bruxismo)
Se tiver uma dor de cabeça acompanhada por um maxilar dorido talvez sofra de bruxismo ou ranja os dentes durante o sono. Se fizer isto regularmente, para além da dor de cabeça, pode provocar danos consideráveis nos dentes, maxilar e até na audição.
Solução: Visite o seu dentista, ele pode indicar-lhe um protector para usar durante a noite.
Activador de dor: Stress
O stress contribui para um grande número de tipos de dor. Muitas pessoas, quando estão ansiosas, ficam com os músculos das costas tensos, o que conduz a uma dor nas costas crónica. As dores de cabeça de tensão derivam do stress que pode também provocar o ranger de dentes.
Solução: Pratique técnicas de relaxamento, como meditação ou ioga.
Se tiver:
- dor no peito
- dor de cabeça severa e/ou pescoço rígido
- dor relacionada com um ferimento
- dor acompanhada de tonturas ou adormecimento
Qualquer dor crónica deve ser avaliada por um médico, especialmente se interferir com o trabalho, o sono ou as actividades de tempos livres.
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