"Provavelmente, a queixa mais frequente encontrada tanto entre sedentários como entre atletas é a perda da flexibilidade, provocando dores lombares ou problemas musculares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado a uma musculatura abdominal fraca.
Alguns artigos comprovam que o encurtamento muscular é uma das principais causas de patologias associadas a problemas músculo-esqueléticos, resultando em sintomas dolorosos e perda da função correcta. Com a prática regular de alongamentos, os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e desportivas, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.
O alongamento é um conjunto de técnicas voltadas para o aumento da flexibilidade muscular e para promover o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento.
O alongamento é um conjunto de técnicas voltadas para o aumento da flexibilidade muscular e para promover o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento.
Quanto mais alongado um músculo, maior será o movimento da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior a sua flexibilidade. Flexibilidade é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação.
A flexibilidade não é generalizada e pode ser específica para uma só articulação, ou seja, uma pessoa pode apresentar boa flexibilidade numa articulação como a dos joelhos, por exemplo, e não ter o mesmo grau noutras articulações e partes do corpo.
Todas as pessoas podem aprender a fazer alongamentos independentemente da idade e da condição física. Os exercícios podem ser realizados ao despertar pela manhã e no final do dia (para aliviar as tensões acumuladas no trabalho), durante viagens prolongadas, no autocarro ou em qualquer lugar, sempre que se identificar alguma tensão muscular.
Todas as pessoas podem aprender a fazer alongamentos independentemente da idade e da condição física. Os exercícios podem ser realizados ao despertar pela manhã e no final do dia (para aliviar as tensões acumuladas no trabalho), durante viagens prolongadas, no autocarro ou em qualquer lugar, sempre que se identificar alguma tensão muscular.
Antes de começar a alongar é importante aprender a forma correcta de execução, para aumentar os resultados e evitar lesões.
A respiração é que dá o ritmo ao alongamento. Ela deve ser lenta e profunda. Inspire profundamente e, quando expirar, inicie o alongamento.
Realize o movimento até sentir certa tensão muscular (forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões, respeite seus limites!), então mantenha por 30 a 40 segundos. Volte à posição inicial inspirando. O mesmo alongamento pode ser repetido, procurando alongar mais o músculo, mas evite sentir dor. Lembre-se: nada de balanços, pois estes endurecem o músculo que está a tentar alongar.
Os alongamentos devem ser realizados antes e depois de actividades físicas. No início, têm como função aquecer a musculatura, preparando os músculos para as exigências que virão a seguir, protegendo e melhorando o desempenho muscular. No fim têm a função de não deixar os músculos ficarem encurtados, prejudicando a flexibilidade do corpo. Além disso, ao alongar-se depois do exercício físico, elimina o ácido láctico, o que evita dores musculares.
Os objectivos do alongamento são: reduzir as tensões musculares; promover o relaxamento e melhorar a postura, pois desenvolve a consciência corporal. No momento em que a pessoa se foca na parte do corpo que está a alongar, activa-se a circulação, melhorando a oxigenação, a disposição para suas actividades diárias e a nutrição do corpo.
Os principais músculos a serem alongados são: cervicais, musculatura das costas, quadríceps, posterior das coxas e a barriga das pernas . Regularidade e relaxamento são ingredientes obrigatórios para um bom alongamento. Aprenda a introduzi-lo na sua rotina para aumentar o seu bem-estar e para prevenir lesões."
Texto do fisioterapeuta Maurício Garcia
Alongar é fundamental para evitar a atrofia muscular e o desenvolvimento de lesões por esforço repetitivo.
Com o passar do tempo os alongamentos ganharam um novo espaço no exercício físico e agora são essenciais, mesmo para os sedentários. A fisioterapeuta Maria Cristina Schneider diz que a mudança ocorreu em função da alteração de paradigmas na prática de exercícios físicos. "Antes, havia muita preocupação com a estética e, em função disso, ignoravam-se questões fundamentais para a saúde, como a postura. Infelizmente, ainda é possível ver pessoas que não conseguem caminhar rectas, mas exibem músculos salientes e definidos. Esse, definitivamente, não é um bom resultado".
O alongamento aquece a musculatura, evitando lesões, problemas ortopédicos e dores musculares. Também tem, como benefício secundário a melhoria da mobilidade articular, o que acaba por favorecer a flexibilidade corporal.
De acordo com o fisiologista do desporto, Paulo Correia, não existe uma "receita" para praticar alongamentos e sim, uma evolução. "Se a sua flexibilidade é má, deve praticá-lo todos os dias, incluindo sábados, domingos e feriados", diz o especialista.
Com o passar do tempo os alongamentos ganharam um novo espaço no exercício físico e agora são essenciais, mesmo para os sedentários. A fisioterapeuta Maria Cristina Schneider diz que a mudança ocorreu em função da alteração de paradigmas na prática de exercícios físicos. "Antes, havia muita preocupação com a estética e, em função disso, ignoravam-se questões fundamentais para a saúde, como a postura. Infelizmente, ainda é possível ver pessoas que não conseguem caminhar rectas, mas exibem músculos salientes e definidos. Esse, definitivamente, não é um bom resultado".
O alongamento aquece a musculatura, evitando lesões, problemas ortopédicos e dores musculares. Também tem, como benefício secundário a melhoria da mobilidade articular, o que acaba por favorecer a flexibilidade corporal.
De acordo com o fisiologista do desporto, Paulo Correia, não existe uma "receita" para praticar alongamentos e sim, uma evolução. "Se a sua flexibilidade é má, deve praticá-lo todos os dias, incluindo sábados, domingos e feriados", diz o especialista.
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Adoreei esse método
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